Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i owoców? 7 ekstra skutecznych sposobów!

Czy Twoje dziecko ucieka na sam widok brukselki? Prędzej pójdzie spać głodne niż zje kanapkę z pomidorem? A może jesteś na początku rozszerzania diety i zastanawiasz się jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Nie martw się, jedzenia zarówno warzyw jak i owoców można dzieci nauczyć. Mam dla Ciebie 7 sposobów by Twoje dziecko polubiło warzywa i owoce. Teraz jest najlepszy czas na zmiany w diecie, w końcu sezon na świeże owoce i warzywa w pełni! Nic tylko korzystać!

To właściwie jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i owoców?

1. Nie szantażuj

– Zjedz brukselkę to dostaniesz lizaka!

Od razu mówię nie idź tą drogą! Ja wiem, że czasem ręce opadają do ziemi, a Twoja cierpliwość też ma swoje granice i możesz nie mieć siły na kolejne negocjacje nad talerzem. Błagam zrezygnuj jednak z szantażowania dziecka słodyczami albo przynajmniej na początek postaraj się zminimalizować takie teksty. Sama przyznaj, czy kiedy mama mówiła do Ciebie w ten sposób to sprawiło, że polubiłaś tę brukselkę? No raczej nie i albo nie jadałaś i brukselki i lizaka albo zjadłaś znienawidzoną brukselkę mając odruch wymiotny byleby dostać upragnioną nagrodę.

Nie o to nam chodzi, nie przyniesie to efektu na dłużej. Czasem kiedy mój Młody jojczy o jajko niespodziankę przy obiedzie to mówię mu, że jak nie zje porządnie obiadu to słodyczy też nie zje, bo będzie bolał go brzuszek. Nie okłamuje go, nie szantażuję, tłumaczę tylko dlaczego nie można jeść słodyczy zamiast normalnych posiłków. Nie dostaje też słodyczy zaraz po zjedzeniu obiadu, brzuszek musi po jedzeniu odpocząć, a słodycze nie są nagrodą za zjedzenie warzyw.

2. Nie kombinuj

Jeśli jesteś na początku rozszerzania diety swojego dziecka to tak naprawdę jesteś ogromną szczęściarą. Serio, to właśnie teraz masz największy wpływ na to, czy Twoje dziecko będzie chciało jeść owoce i warzywa. Rodzice, zwłaszcza przy pierworodnym często chcą “za dobrze” i kombinują. Zamiast podać dziecku owoc, czy warzywo w najprostszej postaci to dosładzają, dosalają, dodają słodkich serków i innych pseudo polepszaczy, lub idą w drugą stronę i na wszelki wypadek unikają niektórych rzeczy w diecie dziecka, bo sami ich nie lubią albo krzywią się kiedy podają brukselkę dziecku.

Pamiętaj, że Twoje dziecko to osobna jednostka, która ma swoje (niekoniecznie takie jak Twoje) gusta i smaki, które właśnie podczas rozszerzania diety się kształtują. Dlatego nie kombinuj. Pozwól dziecku poznać prawdziwy smak owoców i warzyw bez polepszaczy. Musisz też zdawać sobie sprawę z tego, że nie wszystkim od razu dziecko będzie zajadało się ze smakiem. Czasem Maluch musi spróbować danej rzeczy kilka (lub kilkanaście) razy, by ją polubić. Dlatego się nie poddawaj i próbuj. Uwierz mi naprawdę warto!

3. Daj wybór i przykład

Twoje dziecko naprawdę nie musi lubić wszystkich warzyw i owoców. Każdy ma coś za czym nie przepada i nie chciałby być zmuszany do jego jedzenia i w tym przypadku żadne argumenty, że to zdrowe i dobre nie podziałają. Sama kiedyś zafiksowałam się na punkcie fasolki, ciągle próbowałam przekonać do niej dzieci, a oni oboje zgodnie nie chcieli jej jeść. W końcu dotarło do mnie: “Kobieto odpuść im tą fasolkę, jedzą przecież brokuły, szpinak i całą masę innych warzyw, nic im się nie stanie jak nie zjedzą fasolki!”

Postaraj się za to dać dziecku wybór. Możesz zabrać je na bazarek, czy do sklepu. Niech zobaczy jak ogromny jest wybór! Pozwól mu też wybrać to co chciałoby zjeść i nie reaguj w stylu: – Ale Ty tego nie lubisz! Zostaw to!

To, że kiedyś mu coś nie smakowało, nie znaczy, że teraz będzie tak samo. Pozwól dziecku próbować. Będzie też zadowolone jeśli sam wybierze i kupi to na co ma ochotę. Fajnym sposobem jest też wspólne gotowanie. Dziecko chętniej zje to co samo przygotowało. Staraj się podkreślić jego wkład, a zamiast powiedzieć:- Idziemy jeść obiad! powiedz – Chodź spróbujemy tej marchewki z groszkiem, którą ugotowałeś, na pewno jest pyszna! Takie drobnostki mają dla dzieciaków duże znaczenie!

Jeśli Twoje dziecko lubi wspólne kucharzanie to może warto kupić dla Was jednakowe fartuszki, które jeszcze bardziej podniosą znaczenie wspólnego gotowania! A dzieciaki przecież lubią takie same rzeczy jak mama i tata! Będzie już taki duży! Przy okazji możecie sobie zrobić wspólne piękne zdjęcia i świetnie się bawić! Takie fartuszki dobrej jakości jednakowe dla całej rodziny znajdziesz TUTAJ (warianty dla Malucha, dla Juniora i dla rodzica)

Nie możemy też oczekiwać, że dziecko będzie jadło warzywa i owoce jeśli sami tego nie robimy. Nie ma zmiłuj! Do dzieci najmniej trafia to co mówimy, a najbardziej to co sami robimy. Dlatego jeśli Twoja dieta daleka jest od ideału to może warto pomyśleć o zmianach dla Waszego wspólnego dobra?

4. Wymyślaj i urozmaicaj

Staraj się wykorzystać to co Twoje dziecko lubi. Mój syn na przykład uwielbia spaghetti. Robię sos sama na bazie pomidorów, cebuli, czosnku i cukinii. Tak naprawdę do większości dań, które Twoje dziecko już lubi można dodać warzywa zblendowane lub drobno pokrojone. No i zupy! Zupy są świetnym rozwiązaniem do podawania dziecku warzyw, dlatego podawaj je dziecku jak najczęściej. Pamiętaj świetną postawą każdej zupy jest zdrowy rosół, o tym jak go przygotować przeczytasz TUTAJ.

Koktajle to też świetny sposób na przemycenie warzyw i owoców. Dzieciaki je uwielbiają, a dla wyjątkowo opornych można wymyślić fajne, bajkowe nazwy, np. koktajl Shrekowy to może być nazwa zielonego koktajlu. TUTAJ znajdziesz przepis na pyszną owsiankę, którą uwielbiają moje dzieciaki, a W TYM MIEJSCU przepis na kotleciki brokułowe

5. Kolorowo i z pomysłem

Dzieciaki nie lubią nudy, dlatego szczerze będą gardzić rozgotowaną brukselką w nijakim kolorze. Za to może je zachęcić kolorowa kompozycja z rożnych warzyw: marchewki, brokuły, pomidor, kukurydza… Nawet jeśli nie zje wszystkiego to sukcesem będzie, że zje chociaż część! Owoce możesz podać w formie sałatki albo kolorowych szaszłyków. Pokrojone owoce można włożyć do wydrążonej pomarańczy, czy w skórce po arbuzie. Ważne by zachęcić dziecko do spróbowania!

Zamiast nudnej kanapki z szynką lub czekoladą zrób dziecku zabawną i kolorową kanapkę z warzywami lub zamiast niej podaj wrapy. Z warzyw możesz też zrobić czipsy lub frytki. Gotowce warzywnych frytek dla dzieci można kupić w sklepach. A czipsy nie muszą być tylko z ziemniaków, możesz je przygotować z buraków, jarmużu, czy selera.

6. Tłumacz i pokazuj

Dziecku warto mówić prawdę! Zwłaszcza tę o warzywach i owocach. Tłumacz mu, że mają dużo witamin i mów dlaczego to takie ważne. Ja zawsze mówię mojemu niespełna 5 latkowi, że jak będzie jadł dużo warzyw i owoców to urośnie duży i silny jak tata. Jak na jego wiek to najlepszy argument 😀 Tłumaczę mu też czemu nie można jeść za dużo słodyczy, trzeba działać na wyobraźnię dziecka!

Starszemu dziecku możesz też dokładnie wytłumaczyć jakie witaminy są w poszczególnych warzywach i owocach i na co one wpływają. Możecie razem czytać książki, dostosowane do wieku dziecka. Mogą to być krótkie, zabawne wierszyki lub dłuższe opowiadania i komiksy. Każda forma jest dobra, by przekazać dziecku jak ważne jest zdrowe jedzenie.

7. Ograniczaj

Żeby dziecko chciało jeść warzywa i owoce to musisz ograniczyć słodycze i przetworzone jedzenie. Nie ma zmiłuj, jabłko nie wygra z żelkami, zwłaszcza jeśli dziecko do tej pory jadło głównie to drugie, a szpinak nie wygra z frytkami. Ważne by zacząć uczyć jedzenia nieprzetworzonej żywności jak najszybciej. Często rodzice sami zauważają, że gdy ograniczą jedzenie słodyczy to dziecko je więcej zdrowszego jedzenia. To naprawdę nie jest kara dla dziecka, to Ty jesteś rodzicem i wiesz co dla niego lepsze, on ma jeszcze prawo nie wiedzieć, że marchewka jest dla niego lepsza niż chipsy 🙂 Nie jestem zwolennikiem popadania w skrajności i wprowadzenia całkowitego zakazu słodyczy, ale ograniczać je trzeba.

Kliknij TUTAJ by przeczytać o tym dlaczego warto gotować z dzieckiem!

Jeśli spodobał Ci się post o tym Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i owoców i uważasz, że może przydać się innym rodzicom, którzy zastanawiają się jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców to będzie mi bardzo miło jeśli:

• polubisz go lub udostępnisz na moim Facebooku,
• zostawisz komentarz
• polubisz mój fanpage na Facebooku lub Instagramie, by być na bieżąco z najnowszym wpisami
• zostawisz na Youtubie kciuk w górę i klikniesz subskrypcję

Dziękuję!

Udostępnij ten wpis: